Здароўе і спорт

Эфект «Якога чорта?» З чаго радавацца, калі пры пахуданні няма хуткіх вынікаў

Натхнёная першымі поспехамі, рэдактарка Hrodna.life трэці тыдзень займаецца ў трэнажорцы і сочыць за сваім харчаваннем у праекце #мінус10. Пачаліся першыя цяжкасці на шляху.

Я не ем пасля 8 вечара, адмовілася ад хуткіх вугляводаў (выпечка, хлеб, прысмакі), цягаю гантэлі і качаю прэс. І ні-чо-га. За трэці тыдзень мая вага не паменшылася ні на грам. На вагах па-ранейшаму 93. Гэта на 5 кг менш, чым было на старце нашага праекта. І на 5 кг больш пастаўленай мэты. Шклянка ці то напалову поўная, ці то — напалову пустая

Гуру пахудання называюць такую адсутнасць прагрэсу «эфектам плато». Мне хочацца абазваць яго эфектам «Якога чорта?» Я ж усё раблю правільна, дзе мае жаданыя #мінус10?

Вучуся рабіць сэлфі з трэнажорнай залы

Вынік ці працэс

Таццяна Ліопа, лекар, кандыдат навук і дыетолаг, якая мяне кансультуе, ацэньвае вынікі па-іншаму. Вынік — гэта правільнае харчаванне і рухальны рэжым. Калі атрымалася без нерваў і напружання ўпісаць гэтыя рэчы ў сваё жыццё — гэта добры вынік. А вось калі вага сыходзіць хутчэй, чым адзін кілаграм на тыдзень, — трэба разабрацца, што адбываецца. Мая праблема лішняй вагі капілася гадамі. Наіўна чакаць рашэння за тыдзень ці нават за тры.

З гэтым цяжка не пагадзіцца. Але і закладзенае са школьных гадоў жаданне зрабіць усё за раз, выканаць пяцігодку за тры гады дні, таксама нікуды не падзенеш. З пахуданнем гэта не працуе. А калі працуе, то не доўга.

Патрэбны план В

Яшчэ 20−30 гадоў таму жанчыне 50+ можна было пакінуць усё як ёсць. Людзі жылі менш і на пенсію сыходзілі раней. За апошнія 10 гадоў працягласць жыцця беларусаў павялічылася на 4 гады, а ўзрост выхаду на пенсію для жанчын вырас амаль на 3. Зараз беларускі жывуць у сярэднім да 79,4 гадоў.

Я раблю жым рукамі з захопам наперад. Антон правярае, каб не халтурыла

Не хочацца да такога ўзросту толькі пакутаваць і скардзіцца. Значыць, прыйдзецца жыць па-іншаму. Па словах Таццяны Ліопа, змены ў харчаванні здольныя моцна паўплываць і на здароўе, і на знешнасць.

Правільных варыянтаў шмат

«Я ўжо дзесяцігоддзямі планую ежу на кожны дзень разам са справамі», — падзялілася лайфхакам дыетолаг. Кожны дзень мы абмяркоўваем з ёй мае сняданкі, абеды і вячэры. Стараюся напісаць ёй вечарам, што планую гатаваць на заўтра. Але потым вечна нешта мяняю. З пачуцця супярэчнасці. Вось замяню агурок у салаце на салеру, а льняны алей на гарбузовы і ўжо лягчэй перанесці абмежаванні.

Калі ёсць выбар, прасцей справіцца з абмежаваннямі

А то што гэта я-учорашняя раскамандаваўся тут мной-сённяшняй. Цяпер мне лепш ведаць, што з’есці. «Галоўнае, што не на бульбу замяняюць, — згаджаецца з гэтым падыходам Таццяна. — Значыць, трэба забяспечыць разнастайнасць, каб заўсёды было з чаго выбіраць».

«Двоечкі», «троечкі» і «пяцёрачкі»

Гэта не ацэнкі. Усяго толькі гантэлі, з якімі я працую ў зале. «Двоечкі» выціскаю, «троечкі» трымаю ў руках, калі крочу на бясконцую прыступку, а з «пяцёрачкай» раблю прысяданні.

Практыкаванне з «двоечкамі». Больш мне пакуль не пацягнуць

Антон падазрае, што ў мяне ёсць прэс. Прынамсі, стаў уключаць у мае кругі практыкаванні на гэтую групу цягліц. Пасля заняткаў я пачынаю здагадвацца, у якім месцы хутка будзем рабіць стан. Паглядзела. Кубікаў пакуль не відаць, але смяяцца было балюча.

Прыемныя бонусы да пахудання

Па парадзе Таццяны я дадала ў свой расклад масаж. Агульны лімфадрэнажны і асобна — для твару і шыі. Не ведаю, калі б я яшчэ сабралася запісацца на такую ​​працэдуру. Апошні год рукі да гэтага не даходзілі. Але цяпер жа ў мяне праект і мэта #мінус10. І нарэшце дазваляю сабе вылучыць дзве гадзіны ў тыдзень на прыемныя працэдуры.

Лімфадрэнажны масаж дапамагае выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць і «разганяе» азызласць. Тое, што лімфа рухаецца хутчэй, уплывае на паскарэнне абмену рэчываў і павінна спрыяць пахуданню.

Ілюстрацыйны фота са старонкі spatime.by. Магчымасць зрабіць свой здымак я праспала

На першым сеансе масажу твару я заснула пад медытатыўную музыку і пахі экзатычных алеяў. Што там рабіла майстар — нават не ведаю. Эфект ад аднаго сеансу адразу не заўважыш. Затое я адчула, што ў мяне даўно не было вось такой гадзіны — настолькі прыемнай і толькі для сябе. І яшчэ трошкі паспаць — гэта крута.

21 дзень — амаль звычка

Калі не ўспамінаць, што па вазе вынік нулявы, то тыдзень прайшоў добра. Мне ўдалося сумясціць спартзалу, масаж і здаровае трохразовае харчаванне з маёй працай, сям’ёй, падарожжамі, сном і адпачынкам. На маёй картцы з фітнес-цэнтра засталося толькі два нявыкарыстаныя заняткі за месяц. Калі раней я купляла абанемент і абяцала сабе пачаць новае жыццё, то мяне хапала на 2−3 заняткі. Здаецца, я ўпершыню ў жыцці выкарыстоўваю абанемент цалкам.

Поле календулы, знойдзенае ў паездцы за горад на выхадныя. Змена асяроддзя — адпачынак, каб хапіла сіл на наступны тыдзень.

Чытайце таксама

Падзяліцца

Апошнія запісы

«Пабачыць Гродна — і памерці». Як наш горад стаў міжваеннай «сталіцай самагубцаў»

У міжваенны час Гродна набыло незвычайную славу. Горад стаў месцам прыцягнення незвычайных турыстаў - тых,…

21 лістапада 2024

«Нармальны быў гастраном — цяпер там прадаюць шпалеры». Ці хапае крамаў у цэнтры Гродна?

Ці хапае ў цэнтры Гродна прадуктовых крам? Спрэчкі наконт гэтага выклікала адкрыццё на перакрыжаванні Савецкай…

21 лістапада 2024

Дзе арганізаваць святочную фотасесію? Гродзенскія студыі ўжо падрыхтавалі навагоднія лакацыі

Прыбраныя ялінкі, свечкі, навагоднія вянкі і гірлянды, аксаміт, светлы ці цёмны фон на выбар. Гродзенскія…

19 лістапада 2024

«Перад выбарамі - спрыяльны час для петыцый». Як прымусіць чыноўнікаў вырашаць праблемы і чаму новая пляцоўка «меркаванне.бел» для гэтага не пасуе

Улады стварылі новую платформу “меркаванне.бел”. Яе пазіцыянуюць як анлайн-пляцоўку, на якой кожны зможа ў вольнай…

15 лістапада 2024

«У Гродне жывуць тыя яшчэ „шалёныя імператрыцы“». Стваральніца брэнда Krikate расказала, як дабралася да парыжскага тыдня моды

Калекцыя адзення гродзенкі Кацярыны Карлацяну дэбютавала гэтай восенню на Парыжскім тыдні моды. А пачыналася ўсё…

14 лістапада 2024

«Першы прыбытак патраціў на станок». Гродзенец у школе выточваў біты, а ў 27 гадоў адкрыў сваю вытворчасць мэблі

Гродзенец Раман Нагула амаль паўжыцця працуе з дрэвам. Школьнікам ён пачынаў з бейсбольных біт, а…

13 лістапада 2024